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一分钟就能睡着?靠得就是这款 4-7-8 呼吸法
2014.02.27

为了帮助人们顺利睡眠,耳塞、眼罩、播放大自然背景音乐都是人们常用的选项。不过这些方法多少u要花点钱,或者有时只有短期效果。美国一位医师开发出一种简单不花钱的呼吸法,号称练习之后可以做到一分钟就睡着。真的吗?

活化副交感神经

这位从美国哈佛大学医学院毕业的医师 Andrew Weil 的理论其实并不稀奇:降低交感神经作用、提高副交感神经作用,便能顺利入睡。当人们感到威胁、紧张等情绪时,其实是交感神经指挥身体各器官準备作战,例如此时心跳加快、血压上升、肌肉紧绷,一时不急的消化系统则会放慢运作频率;副交感神经作用则刚好相反,主要就是让身体放鬆,回复到原来的状态。而我们用常识就可以了解,身体与心情都要放轻鬆才能好好睡一觉。

然而现代人不论在工作与家庭等各方面,都很容易遭遇到很多压力,即使是可以休息的时间,也接受很多电子化娱乐的密集刺激,睡眠时间也减少,睡眠时也更容易受到外界干扰。Weil 认为,呼吸大大影响了我们的生理,并且藉由生理的影响改变心理状态;然而,只要很单纯地专注在自己的呼吸过程,其他事情都不要想,可以有效对抗生活中产生的压力、焦虑与失眠。

4-7-8 呼吸法

Weil 的 4-7-8 呼吸法,虽然有五个步骤,作法其实非常简单。但必须说明的是,它并不是让你躺在床上,用不到一分钟的时间呼吸几次就睡着,而是要先坐着,腰背挺直,呼吸几个回合、放鬆你的身心,才能顺利入睡。

1.把空气全部经由口呼出来,呼气的时候要发出「呼~呼~」的声音。

2.闭口,用鼻子吸气,同时心中默数数字 1 到 4。

3.屏气,同时心中默数数字 1 到 7。

4.同步骤 1 的呼气方式,同时心中默数数字 1 到 8。

5.以上为一回合呼吸。现在请再多做三个回合呼吸,总计四个回合即可。

真的有效?广告话术?

Weil 强调,4-7-8 呼吸法让肺部能吸进更多氧气,接着流通到全身,这是让身体能够放轻鬆的原因。

用了这套呼吸法真的能一分钟就睡着?一位专长急救与急诊外科医学的医师 Michelle E. Gordon 就亲自做了实验,结论是:一分钟就睡着办不到。不过她并非否定这套呼吸法的功效,因为她教导她的病人这套方法,对于手术前或手术后感到焦虑的病人,确实能发挥舒缓情绪的效果。

谁知道呢?也许一天练习两次,连续练习两个月,你也可以一分钟就入睡。

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