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运动都是有益健康的吗?
2014.02.27

「要活就要动!」这句话充分说明了运动之于健康的重要性。实际上,运动固然有其说不完的好处,但并非所有的运动都能达到促进健康的目的,只有真正适合自己的运动才能确保其正面的效果。

运动依其效用可分为全身性运动和局部运动。全身性运动主要目的在于健身,透过心肺功能的锻鍊,以增加个人的体力与耐力;慢跑、爬山、游泳、骑脚踏车等,都属于全身性运动。至于局部运动,则主要希望能够增加局部的力量与弹性,以及促进局部神经血管的功能;各种伸展运动和肌力训练即属此类。

在了解了运动大致上的区分后,接下来必须依照个人需求与自身状况来做进一步的评估。举例来说,游泳由于水的浮力与阻力,虽不致会对承重关节造成压力,但对于颈部退化性关节炎的患者来说,仍应避免过度仰头;而跑步与爬楼梯对于加强心肺功能有很大的帮助,但却容易对膝盖造成伤害;长途步行在训练体力的同时,也会对膝盖不利,亦不适合足底筋膜炎的患者;骑脚踏车虽有促进心肺功能的效果,但若是膝关节病变的患者,仍应小心调整座椅(须够高)及阻力(须够小)为宜。此外,一般公认较为和缓的高尔夫球运动,若运动不当,也容易伤及颈部与膝盖。

因此,在选择全身性运动时,必须特别注意可能对某些局部带来的伤害;若是年长者,或有心脏病、高血压等病史者,最好先由医师评估其健康状态与体能水準,以找出合适的运动项目。至于局部运动的选择,针对任何部位曾有或现有的拉伤、扭伤、肌肉僵硬等问题,都应经由医师检查后建议个人运动处方,如此才能避免引发伤痛,达到复健训练的效果。

选对了运动后,还务必要做好保护措施及事前暖身,并採循序渐进的方式规律地从事运动,如此一来,运动绝对可以发挥为健康加分的功效了。

本文授权自书田诊所。

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